भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान होना आम बात है, लेकिन अगर आप बिना किसी भारी काम के भी हर वक्त कमजोरी और सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो यह खतरे की घंटी हो सकती है, हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में कुछ खास विटामिन्स और मिनरल्स की कमी आपको ‘बेदम’ कर सकती है।
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विटामिन B12: थकान का सबसे बड़ा विलेन
विशेषज्ञों के मुताबिक, विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है, इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह धीमा हो जाता है, जिससे हाथ-पैरों में झुनझुनी, चक्कर आना और लगातार सुस्ती बनी रहती है, डेयरी प्रोडक्ट्स और मांसाहारी आहार इसके मुख्य स्रोत हैं।
विटामिन D: ‘सनशाइन विटामिन’ की कमी
हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए विटामिन D अनिवार्य है, इसकी कमी से न सिर्फ जोड़ों में दर्द होता है, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव के कारण व्यक्ति जल्दी थक जाता है, सुबह की गुनगुनी धूप और मशरूम इसके प्राकृतिक विकल्प हैं।
आयरन: एनीमिया का खतरा
आयरन की कमी से शरीर में खून की मात्रा कम हो जाती है (एनीमिया), जिससे ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, चेहरा पीला पड़ना और सांस फूलना इसके प्रमुख लक्षण हैं, पालक, गुड़ और अनार जैसे खाद्य पदार्थ आयरन की कमी को दूर करने में सहायक हैं।
विटामिन C और मैग्नीशियम
विटामिन C न केवल इम्यूनिटी बढ़ाता है बल्कि आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है, वहीं, मैग्नीशियम भोजन को ऊर्जा में बदलने का काम करता है, इनकी कमी से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता घटती है और थकान हावी होने लगती है।
एक्सपर्ट की राय
लगातार कमजोरी महसूस होने पर खुद से दवा लेने के बजाय डॉक्टर से परामर्श करना और ब्लड टेस्ट करवाना बेहतर है, सही खान-पान और लाइफस्टाइल में बदलाव से इस समस्या से निजात पाई जा सकती है।
